সু-স্বাস্থ্যের নিয়ম-কানুন

[ আর্টিকেলটি পড়া হয়েছে 310 বার ]

Category : General, Lifestyle,

সু-স্বাস্থ্যের নিয়ম-কানুন
১। প্রতিরাতে ৮ ঘন্টা ঘুমানো দরকার।
২। রাত ৮টায় ঘুমালে সকাল ৮টায় উঠবেন না।
৩। একবার রান্না করে দুইবার এর বেশী খাবেন না।
৪। খাবারের সময় আস্তে খাবেন তাড়াতাড়ি খাবেন।
৫। একবারে অনেক খাবার খাবেন না। দিনে ২- বারে অল্প করে খাবেন।
৬। প্রতিদন ৮ গ্লাস পানি পান করবেন।
৭। লবণ ও চিনি পরিমান মত খাবেন। বেঁচে থাকতে চাইলে দূরে রাখবেন।
৮। সকাল ও বিকাল ৩০ মিনিট হাটবেন।
৯। প্রত্যহ ১ টা রসুন খাবেন, ভাল থাকবেন।
১০। প্রতি মাসে দাঁত মাজার ব্রাশ পাল্টাবেন।
১১। নিয়মিত গাজর খেলে চোখের দৃষ্টিশক্তি ভাল থাকবে।
১২। ব্যায়াম করুন ডায়াবেটিক কমবে ওজন কমবে।
১৩। দিনে ১ বার এর বেশী চা খাবেন না।
১৪। সকালে ও রাতে খাবারের পর দাঁত ব্রাশ করুন।
১৫। শাকসব্জি ও ফল যত ইচ্ছা খেতে পারেন। তবে রাতে নয়, দিনের বেলায়।
১৬। সকাল ৫-৮টা, দুপুর ১-২ টা, রাত ৬-৮ টার মধ্যে খাবার খাবেন। সকাল বেলায় ঘুম থেকে উঠার পরপর খাবার খাবেন। রাতে ঘুমানোর ২ ঘন্টা আগে খাবেন।


পাঁচ প্রকার খাবার খাবেন না
১। চিনি ( ডায়াবেটিক )
২। মাখন, ফ্যাট জাতীয় খাবার।
৩। প্রত্যহ মুরগী খাবেন না।
৪। অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার। ( ওজন বাড়াবে, রক্তে চর্বি ও কোলেস্টরল বৃদ্ধি পাবে )
৫। লবণ ( হাইপ্রেসার বাড়াবে )

ওজন কমানোর জন্য কিছু কথা
১। সব সময় তাজা খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন।
২। রান্না হবার ৩ ঘন্টা পর খাবেন না, উক্ত খাবারে পুষ্টি থাকে না।
৩। সকালে ১ টা ফল খেলে ভাল হয়।
৪। একবারে অনেক খাবার খাবেন না।
৫। প্রতি ২ ঘন্টা অন্তর কিছু খাবেন।
৬। একসাথে অনেক রান্না করে তা বার বার গরম করে খাবেন না।
৭। গরম কালের আম, শীতকালের লেবু, খাবেন একটু বেশী করে, হবেন না কাবু।
৮। ফল কেটে অনেক্ষণ রাখবেন না।
৯। মাছ প্রতিদিন খাবেন, তাহলে ব্রেন, হার্ট, রক্ত সরবরাহ ভাল থাকবে।
১০। প্রতিদিন ১ টি ডিমের সাদা অংশ খাবেন।
১১। উচ্চতা অনুসারে ওজন ৬০-৮০কেজি এর নিচে রাখবেন।
১২। শরীরের প্রোটিন ঠিক রাখার চেষ্টা করুন। ডাল, বাদাম খান বেশী করে।
১৩। প্রতিদিন ৪৫ মিনিট হাটুন বা ব্যায়াম করুন।
১৪। হাটুন একটু হাটুন, ওতে আছে অনেক গুন। খাবেন না বেশী মিষ্টি ও নুন, চিনিকে দূরে রাখুন।